Ćwiczenia ułatwiające poruszanie się podczas lotów długodystansowych

Dla cyfrowych nomadów niebo naprawdę jest granicą, jeśli chodzi o to, dokąd zabierze Cię praca i przygoda. Jednak przemieszczanie się z jednego miejsca docelowego do drugiego często wiąże się z lotami długodystansowymi, które choć ekscytujące, mogą odbić się na zdrowiu, szczególnie jeśli chodzi o komunikację podróżniczą. Ciasne siedzenia i ograniczona mobilność mogą powodować dyskomfort i zwiększać ryzyko chorób związanych z krążeniem. Na szczęście za pomocą kilku prostych ćwiczeń możesz złagodzić to ryzyko, upewniając się, że wylądujesz gotowy do eksploracji nowego otoczenia lub zaaklimatyzowania się w kolejnym miejscu pracy. Oto, co możesz zrobić, aby utrzymać przygodę przy życiu i płynność krążenia podczas długich lotów.

Typowe objawy

Przed przystąpieniem do ćwiczeń, które mogą pomóc w kontrolowaniu krążenia podczas długich lotów, niezwykle ważne jest rozpoznanie objawów wskazujących na słabe krążenie i potencjalne ryzyko dla zdrowia, w tym zakrzepicę żył głębokich (DVT). Świadomość tych objawów może pomóc w podjęciu proaktywnych kroków w celu ich złagodzenia. Niektóre typowe oznaki problemów z krążeniem podczas długich lotów obejmują:

• Obrzęk stóp, kostek i nóg: Jest to często jedna z pierwszych oznak zaburzeń krążenia.
• Drętwienie lub mrowienie w kończynach: Jeśli Twoje nogi lub stopy zaczną drętwieć lub poczujesz mrowienie, może to być oznaką słabego krążenia.
• Skurcze mięśni: Mogą one wystąpić w nogach lub stopach z powodu braku ruchu i zmniejszonego przepływu krwi.
• Dyskomfort lub łagodny ból w nogach: Uczucie tępego bólu w nogach może również wskazywać, że krążenie nie jest najlepsze.
• Zimno w podudziach lub stopach: Słabe krążenie może prowadzić do obniżenia temperatury ciała w tych obszarach.

Jeśli odczuwasz którykolwiek z tych objawów, możesz wypróbować niektóre z poniższych ćwiczeń, które pomogą w krążeniu krwi.

Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi

• Kręgi w kostkach: Podnieś stopy z podłogi i kręć kostkami w kółko. Wykonaj 10 okrążeń w jednym kierunku, a następnie zmień kierunek na drugi. Ćwiczenie to można łatwo wykonać na siedząco i pomaga zapobiegać obrzękom kostek.

• Pompki nożnej: Zacznij od postawienia pięt na podłodze i uniesienia palców u nóg jak najwyżej. Następnie trzymaj palce na podłodze i unieś pięty. Powtarzaj ten ruch pompowania przez 30 sekund, aby pobudzić przepływ krwi w nogach.

• Unoszenie kolan: Siedząc w pozycji wyprostowanej, powoli podnieś jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj je rękami przez 15 sekund, a następnie delikatnie opuść. Powtórz z drugą nogą. To ćwiczenie angażuje dolną część brzucha i pomaga w krążeniu w nogach.

• Rolki na szyję: Podczas lotu może narastać napięcie w szyi, przyczyniając się do dyskomfortu. Powoli kręć głową po okręgu, starając się delikatnie rozciągnąć mięśnie. Wykonaj pięć rolek zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie pięć w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

• Rolki na ramiona: Podnieś ramiona i przetaczaj je do przodu przez pięć kółek, a następnie do tyłu przez pięć kółek. Pomaga to złagodzić napięcie i poprawić krążenie w górnej części ciała.

• Pieszy: Jeśli to możliwe, wybierz się na krótki spacer wzdłuż korytarza. Chodzenie nie tylko rozciąga nogi, ale także znacznie poprawia krążenie krwi i zmniejsza ryzyko DVT.

• Rozciągnięcie kota i krowy w pozycji siedzącej: Połóż dłonie na kolanach. Podczas wdechu wygnij plecy i spójrz lekko w górę, rozszerzając brzuch. Na wydechu zaokrąglij plecy, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Ten inspirowany jogą ruch zwiększa elastyczność kręgosłupa i stymuluje przepływ krwi przez ciało.

Włączenie tych ćwiczeń do rutyny lotów długodystansowych może znacząco zmienić Twoje samopoczucie po przylocie. Pomagają zapobiegać sztywności i dyskomfortowi wynikającemu z dłuższych okresów bezczynności, dzięki czemu podróż staje się przyjemniejsza. Pamiętaj, że nawodnienie ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego krążenia, dlatego podczas lotu pij dużo wody. Bezpieczne podróże!