Ejercicios para ayudar a la circulación en vuelos de larga distancia

Para los nómadas digitales, el cielo realmente es el límite cuando se trata de dónde pueden llevarlos el trabajo y la aventura. Sin embargo, la realidad de saltar de un destino a otro a menudo implica vuelos de larga distancia que, si bien son emocionantes, pueden afectar su salud, especialmente en lo que respecta a la circulación. Los asientos estrechos y la movilidad limitada pueden provocar molestias y aumentar el riesgo de afecciones relacionadas con la circulación. Afortunadamente, con unos pocos ejercicios simples, puede mitigar estos riesgos, asegurándose de aterrizar listo para explorar su nuevo entorno o instalarse en su próximo lugar de trabajo. Esto es lo que puede hacer para mantener viva la aventura y mantener la circulación fluida durante esos vuelos prolongados.

Síntomas comunes

Antes de sumergirse en los ejercicios que pueden ayudar a controlar la circulación en vuelos largos, es fundamental reconocer los síntomas que indican mala circulación y posibles riesgos para la salud, incluida la trombosis venosa profunda (TVP). Ser consciente de estos síntomas puede ayudarle a tomar medidas proactivas para mitigarlos. Algunas señales comunes de problemas de circulación durante vuelos largos incluyen:

• Hinchazón en los pies, tobillos y piernas.: Este suele ser uno de los primeros signos de que su circulación está alterada.
• Entumecimiento u hormigueo en las extremidades: Si sus piernas o pies comienzan a sentirse entumecidos o experimenta una sensación de "hormigueo", podría ser un signo de mala circulación.
• Calambres musculares: Estos pueden ocurrir en las piernas o los pies debido a la falta de movimiento y la disminución del flujo sanguíneo.
• Malestar o dolor leve en las piernas: Sentir un dolor sordo en las piernas también puede indicar que tu circulación no está en su mejor momento.
• Frialdad en la parte inferior de las piernas o los pies.: Una mala circulación puede provocar una disminución de la temperatura corporal en estas zonas.

Si siente alguno de esos síntomas, es posible que desee probar algunos de los siguientes ejercicios que ayudarán con la circulación sanguínea.

Ejercicios para ayudar a mejorar la circulación sanguínea.

• Círculos de tobillo: Levanta los pies del suelo y gira los tobillos en círculos. Haz 10 círculos en una dirección y luego cambia a la otra dirección. Este ejercicio es fácil de realizar sentado y ayuda a prevenir la hinchazón del tobillo.

• Bombas de pie: Comience colocando los talones en el suelo y levantando los dedos de los pies lo más alto posible. Luego mantén los dedos de los pies en el suelo y levanta los talones. Repita este movimiento de bombeo durante 30 segundos para estimular el flujo sanguíneo en las piernas.

• Flexiones de rodilla: Sentado erguido, levanta lentamente una rodilla hacia el pecho y sostenla con las manos durante 15 segundos, luego bájala suavemente. Repita con la otra pierna. Este ejercicio involucra los abdominales inferiores y ayuda con la circulación de las piernas.

• Rollos de cuello: La tensión puede acumularse en el cuello durante los vuelos, lo que contribuye al malestar. Gire lentamente la cabeza en círculo, con el objetivo de estirar los músculos suavemente. Haz cinco giros en el sentido de las agujas del reloj y luego cinco en el sentido contrario a las agujas del reloj.

• Rollos de hombros: Levante los hombros y gírelos hacia adelante cinco círculos y luego hacia atrás cinco círculos. Esto ayuda a aliviar la tensión y mejorar la circulación en la parte superior del cuerpo.

• Caminando: Siempre que sea posible, camine un poco hacia el altar. Caminar no sólo estira las piernas sino que también mejora significativamente la circulación sanguínea y disminuye el riesgo de TVP.

• Estiramiento gato-vaca sentado: Coloque sus manos sobre sus rodillas. Mientras inhalas, arquea la espalda y mira ligeramente hacia arriba, expandiendo tu abdomen. Al exhalar, redondee la espalda, metiendo la barbilla contra el pecho. Este movimiento inspirado en el yoga aumenta la flexibilidad de la columna y estimula el flujo de sangre por el cuerpo.

Incorporar estos ejercicios a tu rutina de vuelos de larga distancia puede marcar una diferencia significativa en cómo te sientes al llegar. Pueden ayudar a prevenir la rigidez y la incomodidad que surgen de períodos prolongados de inactividad, haciendo que su experiencia de viaje sea más placentera. Recuerda, la hidratación también es crucial para mantener una buena circulación, así que bebe mucha agua durante todo el vuelo. ¡Viajes seguros!