Упражнения за подпомагане на кръвообращението при полети на дълги разстояния

За цифровите номади небето наистина е границата, когато става въпрос за това къде могат да ви отведат работата и приключенията. Въпреки това, реалността на прескачането от една дестинация на друга често включва полети на дълги разстояния, които, макар и вълнуващи, могат да окажат влияние върху здравето ви, особено що се отнася до кръвообращението. Тесните седалки и ограничената подвижност могат да доведат до дискомфорт и да увеличат риска от състояния, свързани с кръвообращението. За щастие, с няколко прости упражнения можете да смекчите тези рискове, гарантирайки, че ще кацнете готови да изследвате новата си среда или да се установите на следващото си работно място. Ето какво можете да направите, за да поддържате приключението живо и кръвообращението ви да тече по време на тези продължителни полети.

Чести симптоми

Преди да се потопите в упражненията, които могат да помогнат за контролиране на кръвообращението при дълги полети, е изключително важно да разпознаете симптомите, които показват лоша циркулация и потенциални рискове за здравето, включително дълбока венозна тромбоза (ДВТ). Осъзнаването на тези симптоми може да ви помогне да предприемете проактивни стъпки за тяхното смекчаване. Някои често срещани признаци на проблеми с кръвообращението по време на дълги полети включват:

• Подуване на стъпалата, глезените и краката: Това често е един от първите признаци, че кръвообращението ви е нарушено.
• Изтръпване или мравучкане в крайниците: Ако краката или стъпалата ви започнат да се чувстват изтръпнали или изпитате усещане за „иглички“, това може да е признак на лошо кръвообращение.
• Мускулни крампи: Те могат да се появят в краката или краката поради липса на движение и намален кръвен поток.
• Дискомфорт или лека болка в краката: Усещането за тъпа болка в краката може също да показва, че кръвообращението ви не е в най-добрия си вид.
• Студ в долната част на краката или краката: Лошото кръвообращение може да доведе до понижаване на телесната температура в тези области.

Ако почувствате някой от тези симптоми, може да опитате някои от следните упражнения, които ще помогнат за кръвообращението.

Упражнения за подобряване на кръвообращението

• Кръгове на глезена: Повдигнете краката си от пода и завъртете глезените си в кръг. Направете 10 кръга в една посока, след това превключете в другата посока. Това упражнение е лесно за изпълнение от седеж и помага за предотвратяване на подуване на глезените.

• Помпи за крака: Започнете, като поставите петите си на пода и повдигнете пръстите на краката възможно най-високо. След това дръжте пръстите на краката си на пода и повдигнете петите. Повторете това изпомпващо движение в продължение на 30 секунди, за да стимулирате притока на кръв в краката си.

• Повдигане на коленете: Седейки изправен, бавно повдигнете едно коляно към гърдите си и го задръжте с ръце за 15 секунди, след което го спуснете леко. Повторете с другия крак. Това упражнение ангажира долната част на корема и помага за кръвообращението на краката.

• Ролки за врата: Напрежението може да се натрупа във врата ви по време на полети, което допринася за дискомфорт. Бавно завъртете главата си в кръг, като се стремите да разтегнете леко мускулите. Направете пет хвърляния по посока на часовниковата стрелка и след това пет обратно на часовниковата стрелка.

• Ролки на раменете: Повдигнете раменете си и ги завъртете напред за пет кръга, след това назад за пет кръга. Това помага за облекчаване на напрежението и подобряване на кръвообращението в горната част на тялото.

• ходене: Когато е възможно, направете кратка разходка по пътеката. Ходенето не само разтяга краката ви, но също така значително подобрява кръвообращението и намалява риска от ДВТ.

• Разтягане в седнало положение котка-крава: Поставете ръцете си на коленете. Докато вдишвате, извийте гърба си и погледнете леко нагоре, разширявайки корема си. При издишване закръглете гърба си, прибирайки брадичката си към гърдите. Това вдъхновено от йога движение увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб и стимулира притока на кръв през тялото.

Включването на тези упражнения в рутинния ви полет на дълги разстояния може да направи значителна разлика в това как се чувствате при пристигането. Те могат да помогнат за предотвратяване на сковаността и дискомфорта, които идват от продължителни периоди на бездействие, правейки вашето пътуване по-приятно. Не забравяйте, че хидратацията също е от решаващо значение за поддържане на добра циркулация, така че пийте много вода по време на полета. Безопасни пътувания!